职Q社区网友分享了自己的经历：

休产假前，她把所有工作交接给了新同事。产假期间，对于新同事的电话咨询，她也是尽心竭力地答复、处理，毫无怨言。可当她休完假回去上班后，领导却四个月不给她安排工作。

她多次主动跟领导“请缨”做事，领导却毫不理会。发现自己被边缘化、被替代之后，她不得不在哺乳期离职。

员工一休假，就容易被替代。再苦再累，也不敢随意休假了。

根据智联招聘《2019年白领满意度指数调研报告》数据显示：在构成生活满意度的六个维度中，白领对阅读及休假的状况最为不满。2019年有40.7%的白领表示没有时间休假，已休假的白领中，休“1-5天”的白领比例最多，为28.4%，其次为休“5-10天”的白领，比例为14.9%。

在职场，被热议更多的是996、007，相比没时间休假，职场人更多的是害怕休假。特别是在今年的疫情影响，很多人正在拼命保住手中“饭碗”，对于休假更是不敢奢望。

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为什么越来越多人不敢休假？

1、一份稳定的工作就是你的全部

知乎上，有个网友还有十天的年假没有休完，尽管工作很累，她还是不敢休假。因为，一旦休假，她就要直面“我的工作可以被替代”的恐惧，所以她反而希望自己再忙一点。

而被替代的恐惧，其实是对自己的不自信，随着职场年龄增长，你的竞争力将越来越弱。

当你无专业技能上的优势，也无资源或学历上的优势时，你能做的只能是重复性、基础的工作，你被取代只是分分钟的事情。

另一方面，你的恐惧也来源于你的稳定。十多年如一日做一份工作，每天上班跟养老没什么区别的日子，你已经不愿和不敢承受职场中的任何变化。

前几天，一个工作六年的同事离职了，从会计转行直播带货。虽然一天播十几个小时，很累，但她半个月的收入是之前好几个月的工资。

纳西姆·尼古拉斯·塔勒布在《反脆弱》中总结到：越稳定越脆弱。很多人渴望有一份稳定的工作，诸不知越稳定的工作，你越要倾尽全力去守住，你越害怕失去。

2、休假期间出现事故，需要担责

年前，跟一个在车间负责安全的主管聊天，我问他：过年回家吗？他说所有的节假日都不能休，必须上班，不然不安心。

后来深入一聊，才知道：节假日，员工常常放松警惕，很多安全事故就是这个时候发生的。一旦出现事故，很难分清责任，轻则被扣工资，严重的会被开除。所以，他从来不敢休长假。

员工不敢休假，很多是因为休假制度和责任制度不合理。在休假期间，你不在公司，公司业务也要照常运转。

你得整天提心吊胆，生怕公司出点什么事，假期过得比上班还累。

3、无法抽离“永远在线”的工作状态

陈毅锋工作忙忙碌碌，早已习以为常。可他对假期，特别是长时间的假期有着深深的恐惧。

只要一想到快要放假，他就觉得生活没有了奔头，随之而来的就是睡不着，吃不香，就连看电视都不踏实，听歌也是越听越烦躁。

这就是休假恐惧症：在高强度的工作压力下，精神高度紧张，时刻惦记着工作，放假也得不到全身心的休息和放松。

休假恐惧的员工，在生理上会经常乏累、困倦、神经紧张、胸闷等。

休假前，他们心理总感觉时间过的好慢，思维混乱无序，无法集中精力去工作，明明一堆工作等着却迟迟无法投入。

休假时，他们会懊悔节前没有把工作都处理清楚，又期盼着下个假期，哪怕是周末马上来到。

这些员工希望自己“永远在线”，只有工作状态才能掩盖心中的焦虑。

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如何缓解休假恐慌，安心休假？

1、细化专长，打造个人品牌

前阶段热映的《安家》中，静宜门店被安家天下兼并后，翟云霄就一直想方设法想把徐世昌踢出局。可心中还是有所忌惮，派出房似锦去取代徐世昌，还要特别交代“缴枪再杀”。

作为一个集团副总，要开除一个员工轻而易举，却还是不敢随便下手。那是因为徐世昌手上有着别人不懂的业务。他写过《梦回十里洋房》，在老洋房业务方面非常专业。

虽然是电视剧中的情节，但也说明一个事实：职场中，靠着一张杀手锏，没人可以取代你。

工作中，每个员工都要接触很多业务，很多人都是多而杂，没有刻意钻研一个细分领域。比如，作为财务人员，可以擅长税收筹划、报表分析、特殊账务处理等，只要一点突出，将其打造成自己的名片。

靠着这张名片，你就可以不用担心被取代，而就算被取代也可以迅速找到新的工作。

2、学会“责任阶梯”，将责任分解

《责任病毒》书中介绍了两种常见的责任病毒：要么负全责，要么不负责。出现问题的时候，就很难找出谁来担责，书中提出用责任阶梯对责任进行分配。

六级责任阶梯分别如下：

责任阶梯等级六：对于出现的问题，概不负责。

责任阶梯等级五：让别人来解决问题，你适当参与，负较小责任。

责任阶梯等级四：向对方描述问题，并请他们将问题结构化。

责任阶梯等级三：向对方提出几个想法，并请他们帮你做出选择。

责任阶梯等级二：向对方提出几个想法，以及自己建议采用哪个方法。

责任阶梯等级一：考虑各个选项并做出决定，然后最后通知一下对方就好了。

每一级的责任阶梯里，你在一项工作中负责不同的事项，对应着不同的责任。阶梯一，是你负全责；阶梯六，是你一点儿责任都没有。

你在接受任务或者工作内容时，就应该及时捋清自己的工作职责，并且学会让领导把责任分配给工作中的不同的人。

在休假前，盘点公司出现了问题，自己可能承担的责任，做到心中有数，才能安心度假。

3、适时抽离，才能更好地工作

一个在高德地图上班的IT朋友平时几乎天天加班，竞争激烈，压力超大。可他周末基本都是休假，每年都尽力休完年假。

用他的话说：工作时，全力以赴；休息时，不管不顾。

《思辨与立场》中有一句话：如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是你的思维方式有问题。

在职场中，不敢休假的你，肯定是你的思考方式不对：只有忙碌的工作，才能缓解恐惧，减轻焦虑。

这是错误的想法，正确的应该是：休息好，才能工作好，才能在职业道路上越走越远。

《应对焦虑》中介绍了一种从焦虑中解离的方法，它是可以让你摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。解离分为两步：

第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”

第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。

从另外一个角度看问题，在假期面前，问问自己：是不是真的很害怕休假？

是的，但是害怕一点用处都没有，要想点有用的，比如：梳理下焦虑清单，然后一个一个清理掉；和领导来一次深入谈话，释放焦虑。

休假，是所有职场人士补充能量最直接的方式。合理安排工作和休息，也是一种能力。

职场人都在艰难前行，但是职业道路漫长且阻，只有适当停下脚步，才能更好前行。

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